有睡眠障碍怎么办？让我们从这三个方面一起调整吧

慧君 · 发表于 2025-7-10 20:03:45

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一、节律调节 —— 科学改善方法
1、减少使用手机等有荧光屏的设备
2、建立良好睡眠环境：遮光窗帘、舒适床品
3、午后避免咖啡因摄入（咖啡、茶、可乐、巧克力等），睡前远离烟酒
4、适当锻炼，睡前 2 - 3 小时避免剧烈运动 5、按时进餐，晚餐忌空腹、油腻难消化食物睡眠压力 —— 强化日间管理
6、按时作息

二、睡眠压力 —— 强化日间管理
1、加强白天活动量
2、延长清醒时间
3、醒后不赖床，不过长时间睡午觉
4、不补觉
5、注意睡眠卫生习惯

三、觉醒系统 —— 正向调整方法
1、累积正能量
2、调节情绪
3、改善认知：偶尔睡眠欠佳别过度担心，少用 “一定、必须” 等绝对化字眼……
4、改善行为：学会放松、不困不上床……

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