饮食需要注意什么？

慧君 · 发表于 2025-6-27 11:59:32

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一定要吃对：要营养均衡，合理搭配。
部分食物可轻度降低免疫系统活跃性，可适当多进食。
①维生素D和钙剂
②Ω3脂肪酸：如三文鱼、吞拿鱼、橄榄油、亚麻籽油等
③Ω6脂肪酸：如葵花籽油、玉米油、大豆油等

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希希妈Lee · 发表于 2025-6-27 18:50:02

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Excellent · 发表于 2025-6-27 19:03:59

什么食物富含维生素D

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慧君 · 发表于 2025-6-27 20:50:20

Excellent 发表于 2025-06-27 19:03
什么食物富含维生素D

- 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，不仅维生素D含量丰富，还富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸。

- 动物肝脏：猪肝、牛肝等动物肝脏中含有一定量的维生素D，但因胆固醇较高，建议适量食用。

- 蛋类：蛋黄是常见食物中维生素D的良好来源，如鸡蛋、鸭蛋等，烹饪时尽量保留蛋黄。

- 乳制品：部分牛奶、酸奶会强化维生素D，选择时可留意营养标签。

- 菌菇类：如香菇、平菇等，经紫外线照射后维生素D含量会有所提升，可适当晾晒后食用。

此外，阳光照射是人体获取维生素D的重要途径，日常可结合饮食和适度户外活动补充。

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