康复训练

瑶瑶

在病后一直都有康复训练的理念，虽然不确定这有效应，但是自身感觉，功能锻炼很重要，医盲的自己说不出所以然，但是从对抗ms疾病的治疗共识以及近期的专家共识，都有强调功能锻炼的作用，挺重要的，效果和恢复时间，我只能说因人而异，但是在此之前，一定要坚持适合自己的dmt治疗，这是最基础的，虽然很伤钱包，但是生命更为重要，睡眠和心态我还在努力，并没有做到没心没肺的段位。



我先说说，我出院的时候情况，出院时间，2018年10月，确诊月也是崩溃月，我是扶墙缓慢行走的状态，不过比截瘫的状态还是好很多，不过，我蹲下去就直接坐地上了，在家里坚持行走，从辅助到没辅助，步数也一个月比一个月多，我想“更高、更快、更强”，很好，一次摔跤让我骨裂不得已停掉康复计划，不得已静养，随之而来的，特立氟胺副作用：脱发，白细胞减少，停药升白细胞再改“慢吃”方案，有时候也参与之家的活动，亲眼看见我的人都知道，除了骨裂带来的疼痛，还有ms带来的行走还不稳且耐力欠缺，除了，坚持dmt治疗，睡眠，心态都得改，还有思考我的锻炼方法，只有单纯的凑步数，这个方式是不是单一且没对症。
于是我挂了康复科的号，在来之前，我担心要不要住院，而且听说价格不菲，但是还是来了。来了才知道并不是所有康复都需要依靠仪器和住院完成，有的康复可以自己在家里完成，甚至不需要仪器，瑜伽垫就好，趁着我的记忆还热着，赶紧码下来，分享给同我一样行走平衡欠缺，耐力不行的友友，不过我提一点，我的肌力好像全部恢复，在我骨裂之前，我每天都做蹲起和行走……我今天学到的动作马上分享给大家。
1.        床上悬空骑单车，我不会告诉你们我不会骑单车的。
2.        床上拱桥训练。从双腿拱桥训练慢慢进化到单腿，全程必须要慢，并且“拱桥”姿势保持越久越好，而所谓“单腿拱桥”，我搜到一个图，但是要做到拱桥姿势。



3.        走直线，若不稳就扶墙走直线拉升，并且a.脚尖挨着脚跟走直线b.横着走直线，双脚收拢后再走第二步，以此类推c.双脚交叉走直线。全程要慢要稳，别摔跤



4.        蹲起，双脚同肩宽，膝盖方向朝外打开，要慢
5.        弓步，静止时间越长越好，不劳累为主
6.        躺床上抬腿，右腿屈膝保持90度，左手抬起伸直，坚持这个动作，换着方向做，但是一定要慢




7.        抬腿，类似这样，尽量高，支撑的那条腿要直，如果不稳，定要用手握住支撑点



8.        单腿站立，类似金鸡独立？
上午半个小时到一个小时
下午半个小时到一个小时
晚上随便
毕竟，其他事情也是锻炼，需要做的是自律和持之以恒，全程都需要慢，还有注意休息和保护自己别受伤。还有他有说瑜伽值得考虑，瑜伽也很慢，拉筋可以天天做
我只记得这些了……我想起来再补充，医生不让视频。。。。

传说中的死肥宅

股骨头坏死的可以吗？

瑶瑶

传说中的死肥宅 发表于 2019-6-7 00:10
股骨头坏死的可以吗？

我没问……我只是针对我的情况，制定出这个方案……

那个谁

才女瑶瑶，虽然生病时间不长但你善于发现善于总结，帮助广大病友。感谢！感谢！

瑶瑶

那个谁 发表于 2019-6-7 05:55
才女瑶瑶，虽然生病时间不长但你善于发现善于总结，帮助广大病友。感谢！感谢！
...

首先，我被吓的，再者，我总结了我寄几也可以看，其次，我相信很多人跟过去的我一样，对康复治疗有点误解，昨天我去医院“康复科”，我问医生，多发性硬化症最后来选择康复治疗的多吗，他说并不多，我有一次ms复查医生说我的肌力恢复的不错，马上给我挂了专家的康复科，奈何当时并没有这个概念，以懒惰之名没去，随着对康复的认识，我再挂专家号就难了，就普通号吧……当时真是年轻，不懂事

yys_lh

2,3,6,8我在康复科都教我练过。出院上班后，自己以工作忙为由，没坚持下来。另外还有下面图片的动作：

瑶瑶

yys_lh 发表于 2019-6-7 07:04
2,3,6,8我在康复科都教我练过。出院上班后，自己以工作忙为由，没坚持下来。另外还有下面图片的动作：

嗯嗯，他也说瑜伽可以考虑……

Waiting

那我也去报个班 做瑜伽吧 争取变成一个柔软的胖子

瑶瑶

Waiting 发表于 2019-6-7 08:22
那我也去报个班 做瑜伽吧 争取变成一个柔软的胖子

加油，坐等你晒劈叉照

久久

谢谢美女分享。
做康复需要一定的体能支持，否定效果事半功倍，体能训练可以自己进行，举哑铃，蹬自行车等。