昨晚普拉提第二节课{:耶:}换了

Helen_ · 发表于 2025-5-22 12:53:30

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昨晚普拉提第二节课

换了老师。因为核心没有力量，个别动作根本做不起来

但是昨晚学到了一点！

之前躺着做抬腿动作时，因为核心没有力量，加上骨盆前倾，腰和瑜伽垫之间的空隙很大，每次抬腿，腰先痛了，所以根本做不了

昨晚老师让我们平躺着，先练了几个八拍的呼吸：屈腿踩实，把手插进腰和瑜伽垫的空隙，呼气时用力挤压腹部，让腹部压实手；吸气时不同于腹部呼吸，尽量吸到胸腔，不要让腹部供起来，腹部还是不离开手。重复几次后，每次呼气时抬腿，吸气时还原。我发现这样实现后，前几个抬腿动作我可以无痛进行了！(后面就没办法了，核心还是太弱了哈哈哈，慢慢来)

最后给大家推荐弹力带！最近买了条把手式弹力带，练肩颈和背部。在办公室里坐一两个小时，感觉肩颈有点僵时就拿出来绕肩10下(坐着就能完成，一次不到3分钟)，再继续工作。这样一天下来，斜方肌明显没之前那么紧张，肩颈也舒服很多！在办公室这样分散着做，一天可以无负担地完成很多组。带薪锻炼，下班后就有更多时间玩耍

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